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¿Cómo aminorar los efectos de la menopausia?

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La menopausia es una etapa de transición biológica natural que sucede en todas las mujeres cuando los ovarios ya no producen hormonas y la calidad de vida se ve afectada de forma negativa en algunos casos; los cambios hormonales pueden variar en cada mujer así como los síntomas.

Los síntomas más comunes de la menopausia son:

  • Bochornos
  • Insomnio
  • Cambios de humor
  • Resequedad vaginal
  • Relaciones sexuales dolorosas

Mantengamos una actitud positiva, informada y correcta, comprendiendo lo que sucede en el cuerpo por etapas.

Es muy importante acudir al médico especialista, quien determinará en su caso algún tratamiento adecuado.

Son necesarios los controles periódicos para examinar tanto las mamas como el sistema óseo. Existen suplementos y vitaminas que contienen calcio y vitamina D.

En cuanto a los bochornos, es aconsejable mantenerse fresca (ropa ligera y en capas de preferencia de fibras naturales como el algodón), evitar lugares de altas temperaturas. Realizar respiraciones profundas, lentas y controladas, practicar ejercicios relajantes como yoga, taichí y practicar la meditación.

Así mismo mantener los horarios fijos de comidas saludables, balanceadas y baja en grasas. Evitar fumar e ingerir bebidas que alteren su organismo como el alcohol, café o bebidas energéticas.

En ocasiones se puede sufrir de sequedad vaginal y la buena noticia es que existen en el mercado lubricantes hidrosolubles para solucionarlo, sobre todo durante las relaciones sexuales, mantente activa para ayudar a la elasticidad de las paredes vaginales.

La menopausia puede ocasionar estrés y ansiedad, para esto es recomendable mantener una buena comunicación con las personas más cercanas y en caso de ser necesario reforzar con terapia psicológica. Es muy saludable comprender los cambios que están sucediendo en nuestro cuerpo y mantenerse en armonía tanto con nosotras mismas como con las personas que nos rodean.

Hacer ejercicio ayuda a sentirse mejor física y mentalmente. Realizar actividades físicas puede ayudar a mantener su masa muscular y huesos en óptimas condiciones.

Los ejercicios de Kegel ayudarán a evitar la incontinencia urinaria. Con el ejercicio en general lograrás mejora el nivel y calidad del sueño.

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